《完全呼吸》

 

腹式呼吸、胸式呼吸ともに充分に出来るようになったら完全呼吸に進みましょう(^o^)／

 

1.先ずは腹筋が痛くなるところまで息を吐きます。

 

2.次に腹式呼吸で鼠径部に向かって目一杯息を吸い込みます。

 

3.その力をキープしたまま鎖骨に向かって胸で息を吸います。

 

4.お腹も胸も目一杯膨らんだ状態になりますので最高の肺活量となります!(^^)!

 

5.これ以上吸えないことを確認して呼吸筋全体を緩めながら息を吐きます。

 

1~5を繰り返しますが、慣れるまでは決して無理をせず、5分程度を目安に行いましょう(^_-)-☆

 

息を口から吐く方法も有りますが、先ずは基本的な鼻呼吸で行いましょう(^_-)

 

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